ストレス発散してますか？解消方法を身に着けてストレスレスな生活を手に入れよう

現代社会は「ストレス社会」と呼ばれるほど、ほとんどの人がストレスに悩まされています。会社ではノルマやタスクに追われる日々で、残業なんて当たり前。苦手な上司や同僚との人間関係に頭を悩ませたり、常に時間に追われる毎日で、のんびりと自分の時間が持てないという方が多いかと思います。「ストレスを感じているなぁ」と認識するときのポイントは、やはりイライラしたり、感情的になってしまったりとネガティブ思考状態の時です。ストレスを感じる理由や度合いは人それぞれですが、誰しもがストレスを抱えて生活しているのが現状ではないでしょうか。
日頃からストレスレスな生活を送るには「ストレス」を理解してうまく発散し、心に余裕を持つことがとても大切になってきます。そこで今回はストレスとうまく付き合う発散方法をご紹介します。

ストレスが起こる原因と、その意味を知る

そもそも、ストレスってなに？なぜストレスを感じるのか、そのメカニズムを詳しくご紹介します。

・ストレスとは？

ストレスの原因を“ストレッサ―”と言います。そのストレッサ―が作用した場合、ストレスに感じるのです。ボールがあなたで、圧力がストレス。このようにストレスはよくボールに例えられます。外部からの刺激が一般でいう“ストレス”なのです。

・ボールのへこみがストレスの度合い

ボールにかかった圧力の違いでへこみ具合が異なるように、受け取り方や受け取る人間の心身状態によってストレスの度合いが変わってきます。ストレスの少ない人間が強いボールを受けても簡単に受け取れるのに対し、変化球に対応できない状態(心身が弱っているときなど)は受け取ることが困難な状態になります。

ボールの受け取り方次第だとわかっていても、どうしようも無い時だってあります。上手く気持ちを切り替えられない状況の陥っているのが、まさに“ストレスを感じている”状態なのです。

ストレス・マインド脳になってない？考え方でストレスをコントロール

ストレスが溜まってどうしようもないとき、ついついネガティブな思考や不満ばかりを感じることが多いのも確かです。しかしそのような状態が続くと、いつまでたってもストレスから解放されることはありません。不平不満ばかりを口にしていたり、誰かのせいにして悪口を言っている人はストレス・マインド脳になっている可能性が高いでしょう。
このストレス・マインドから解放されるためには、「止めなくちゃ！」と考え方を改めてみてください。なるべく文句や悪口を言わないようにしてみるとか、他人と比べないようにしたり、疲れたときは休んだりとネガティブな思考を取り払う努力をしてみるのです。
この意識を持つことで、あなたのストレスは少しずつ軽減されていきます。ネガティブなことを口に出してしまいそうな時は、一度深呼吸をして心を落ち着かせましょう。このストレス・マインドさえ変えることが出来れば、あなたのストレスも徐々に小さくなっていくのです！

ストレスを感じたら今すぐ始めて！おすすめのストレス発散方法６選

ストレス発散方法といっても、人によって“スッキリした”あるいは“気分転換になった”と感じるポイントは異なります。ショッピングに出かけたり、マッサージでリラックス、美味しいもの食べたりと実に様々な方法があります。解消方法がわからない、またはなかなか発散できずに困っているという方におすすめのストレス発散方法をご紹介します。

・たっぷりと睡眠をとる

イライラしたときや悲しいとき、寝て起きたらスッキリしていたという経験はありませんか？ストレスに感じる事が多くなると知らず知らずにエネルギーを消費してしまい、とても疲れた状態になっています。睡眠は身体だけでなく脳を休ませる効果もあるので、もう何も考えたくない・したくない！という時は寝るのが一番効果的。寝付きが悪いという方は、リラックス効果が期待できるアロマやお香など焚いてみるのもオススメです。

・マッサージで心身ともにリラックス

ストレスをうまく発散できず、気分が下がった精神状態のときは身体も疲れています。血流が悪くなり、全身が凝り固まった状態です。そんな時はちょっと奮発してマッサージに出かけてみてはいかがですか？頭のてっぺんから足の先まで溜まった老廃物を流すことで、心身ともにスッキリします。ヘッドスパやフットマッサージなど種類も豊富にあるので、気軽にトライできますよ。

・運動してみる

デスクワークや立ちっぱなしのとき、ちょっとだけでも体を動かすとリフレッシュされますよね。身体を動かすことで汗をかき、なんだか気分も軽くなるのです。激しい運動が苦手だという方は、なわとびやウォーキング、ペットと散歩に出かけたりするのも良いでしょう。室内で簡単に行えるヨガや体幹も鍛えられるフラフープ、DVDやYouTubeなどを利用してダンスや筋トレを行うのもおすすめです。汗をかくことで体に溜まった毒素を出すことができますし、なによりも悩んでいたことが吹っ飛んでしまうくらい気分もスッキリします。心も体も軽くなる運動は手軽に取り組めるので、自分に合ったエクササイズに挑戦してみてくださいね。

・カラオケで発散！

ストレスが溜まると、なぜか大声を張り上げたくなるもの。そんな時はやっぱりカラオケで思う存分発散してください。気を付けて欲しいのが選曲です。ストレスが溜まって気分が下がっているときに、暗い曲を聴くとさらに落ち込んでしまう可能性があるので、なるべく明るい曲を選ぶことをオススメします。

・部屋の掃除や模様替えをしてみる

何かに集中することも発散方法のひとつです。普段なかなか掃除が行き届いていない場所はもちろん、思い切って部屋の模様替えをしてみるのもオススメです。黙々と掃除をしていくうちにネガティブな気分も段々晴れてきます。掃除のついでにいらない物を処分したり、ソファーやテーブルの位置を変えてみるだけでもなんだか新鮮な気分になりますよ。掃除が終わるころにはストレスで固まっていた気持ちもスッキリし、ついでに部屋も綺麗になるというまさに一石二鳥なのです！

・新しい趣味を見つける

自分の好きなことや興味のあるものなら、どんなに落ち込んでいても丁度良い気分転換になります。
映画を見たり、ちょっと遠出して観光したり、温泉やスパに出かけてリラックスしたりと、とにかく好きなことや今まで行きたかった場所・やりたかったことに挑戦してみましょう。お菓子作りやハンドメイドの作品作り、着なくなった洋服を新しくリメイクしたりコツコツと何かを作るのも楽しいですよ。集中することによっていつの間にかイライラが軽減されて、気付けばストレスだって消え去っています。

このようにストレス発散の方法は様々あります。一番大事なことは「楽しむ」または「楽しいと思える引き出しをたくさん持つ」ことです。打ち込める何かがあれば気分転換にもなり、いつの間にかストレスが解消されていくものです。日頃からちょっとした楽しみを見つけて、なるべくストレスが溜まらない生活を心掛けましょう。

いかがでしたでしょうか

「病は気から」ということわざがあるように、ストレスが溜まった状態で過ごしていると精神的な病気はもちろん、身体にも様々なトラブルを抱えることになり兼ねません。ストレスが発散されずにそれがどんどん溜まってしまうと、何らかの形でいつか爆発してしまいます。少しでもしんどいと感じたら無理をせずに休むことも大事ですし、趣味や興味のあることに打ち込むのもありです。
上手にストレスを発散して、ストレスレスな生活を送りましょう。